“我的老腰啊……”

“感觉腰要断了!”

“腰痛得弯都弯不下去……”

这些话你是不是经常说或者经常听到?

生活中，引起腰痛的原因有很多，许多人可能第一反应就是腰椎间盘突出了，其实腰疼最常见的原因是腰肌劳损!腰肌劳损是一种常见的腰部慢性疾病，随着年龄的增长，腰部肌肉力量会逐渐减弱，一般来说，此病多发于中老年人。但由于不良的坐姿、站姿，许多年轻人也有患此病。

导致腰肌劳损的原因有以下几种：

1. 腰椎长期过度负重，受压较大。长期重复某一特定动作会造成腰部超负荷运作，长期不良姿势会使腰部长期处于牵扯状态，久而久之，椎间盘的纤维环就有可能损伤破裂，增加腰椎间盘突出的风险。

2. 脊柱结果失稳。如果脊柱结果不稳，腰背部肌肉就会失去辅助，从而超负荷运作，长期如此就会导致腰肌劳损。

3. 外伤导致。不合理的不合理的运动动作、扭腰、腰部骤然承受负担等都可能使腰部受伤，而这种急性扭伤如果治疗不及时、治疗不当，或者反复多次扭伤，就会成为引发腰肌劳损的原因之一。

教你几个简单小动作缓解腰肌劳损和腰痛：

1. 坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3~5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

2. 趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3~5 次后换另一只手。

3. 躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，重复 3~5 次后换另一侧。也可双手抱住大腿，使膝盖靠近胸部，让腰部产生放松感。

腰肌劳损的形成与不良的用腰行为习惯有很大关系，日常生活中只要极可能避免久坐、劳累、频繁弯腰等不良姿势的刺激，就能减少腰肌劳损的复发几率、缓解腰痛症状。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！