近期小编发现，关于膝关节损伤的问题，大家询问的会比较多，而且特别关心的就是半月板部位的损伤。尽情地游玩，放肆地嬉戏，除了给我们带来精神上的慰藉，也容易造成身体上的创伤。譬如，膝关节的半月板损伤，好多人听过却不代表懂得。今天，小编就分享一些关于半月板的相关知识，记得来戳文get~

先回顾一下半月板损伤

或多或少，大家都可能经历过：跑步锻炼却练出了个半月板磨损。这下可好，咱还能愉快地运动不？！以后难道就真的只能走路了吗？！恐慌！！！我们知道，膝关节是人体的大关节，而半月板又是膝关节屈伸旋转的基础，它的结构决定了膝关节的稳定性（中间薄边缘厚等特点），同时，可以防止膝关节过度屈伸，调节内压、涂布滑液以及承重。然而在一般的运动中，如果过多的出现膝关节非周期性的活动、大负荷膝屈伸、大负荷旋转等动作，那么半月板是很容易被损伤的。

半月板损伤有男女差异吗？

如果，我们查询半月板损伤的定义，会得到以下答案：半月板损伤是膝部最常见的损伤之一，多见于青壮年，且男性多于女性。看到这里，相信好多人也会好奇：半月板损伤与男女性别有关系吗？

据《膝关节半月板损伤的性别差异性研究进展》称，膝关节损伤最常出现于竞技性体育中，半月板损伤占总膝关节损伤的23.0%，发生率仅次于内侧副韧带损伤。其中发生率最高的是男子橄榄球，其次是女子足球和女子体操。女性膝关节损伤率在性别可比性运动中均显著高于男性( 如足球、篮球、排球等) 。

近几年来，多项流行病学研究认为男性半月板损伤风险显著高于女性。男、女运动员在运动水平，解剖结构，神经肌肉控制，以及激素水平方面均存在差异，这些因素使男女性的膝关节损伤机制不同。

综上，不同的说法可能会导致质疑，但是，知识在更新，认识也在曲折进步。可以肯定的是，半月板损伤实实在在是存在男女差异的。

半月板损伤后利于康复的动作

大多数人都有一种心理：不到黄河心不死。就像你的半月板终于还是受损了，你才会苦恼该如何治疗，如何进行半月板的保养。因为半月板损伤具有“不可逆性”，也就是说半月板损伤了之后，很难再自己长上。其实，如果想要半月板恢复，最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。

1

动作解析：伸膝运动。如果因为半月板损伤，你的膝盖无法伸直，那你可以尝试坐在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。

每次下压达到极限坚持2分钟，

每组3次，每天3组。

2

动作解析：脚跟滑动。坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。

每组15次，每天2组。

3

动作解析：站立伸展小腿。距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍向内呈内八字，用力绷直小腿。

坚持15-30秒，

每组3次，每天3组。

4

动作解析：腿后肌伸展。躺在床上或地板上，缓慢将患病的腿伸到墙上，注意保持膝盖伸直，牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。

每次坚持15-30秒，

每组3次，每天3组。

5

动作解析：直膝抬腿。平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。

坚持5秒钟，

然后缓慢放下，

每组15下，每天2组。

6

动作解析：后抬腿练习。俯卧位，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米。

坚持5秒钟后缓慢放下，

每组15下，每天2组。

7

动作解析：侧躺开合。侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。

每组5-10个，每天2组。

8

动作解析：贴壁滚球深蹲。双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度;慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右；使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩;在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。

每组做10次，每天3组。

当然，除了通过锻炼增加膝关节的稳定性可以防范半月板损伤的发生之外，一旦出现半月板损伤相关的症状，建议您最好还是尽快到医院就医，请专科的医生为您明确诊断，尽快治疗为妙。

“蔡谞关节外科团队”是由前解放军总医院（301医院）骨科主任医师、教授，现清华长庚医院骨科主任医师--蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。

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此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！